지금까지 다이어트에 실패한 이유? 유튜버 한소루의 20kg 감량 비법 7가지 총정리

안녕하세요! 오늘은 많은 분이 기다리셨을 아주 특별한 리뷰를 들고 왔습니다. 바로 20kg이라는 놀라운 감량 수치를 기록하며 다이어터들에게 동기부여를 팍팍 심어준 유튜버, 한소루(hansoru) 님의 감량 비법 영상입니다.

단순히 “적게 먹고 많이 움직여라” 같은 뻔한 이야기가 아니라, 실제로 본인이 겪었던 시행착오와 식이장애, 그리고 이를 극복하고 1년 넘게 40kg대를 유지하고 있는 현실적인 팁들이 가득 담겨 있어서 저도 보는 내내 감탄했는데요. 다이어트에 지치신 여러분들을 위해 영상의 핵심 내용을 아주 자세하게 정리해 보았습니다❤️

한소루 다이어트 히스토리: 65kg에서 46kg까지의 여정

한소루 님은 원래 하체 비만 체질로 큰 스트레스를 받았다고 해요. 최고 몸무게 65kg에서 본격적인 다이어트를 시작해 한 달 반 만에 16kg을 감량했고, 이후 유지기와 추가 감량을 거쳐 현재는 46~47kg을 유지 중입니다.

한소루 20kg 감량 다이어트 방법 — 유튜브 @한소루 hansoru 캡처

여기서 주목할 점은 첫 감량 때 18:6 혹은 20:4 방식의 간헐적 단식을 아주 철저히 지켰다는 것입니다. 단순히 굶는 것이 아니라, 음식을 먹는 시간에는 본인이 먹고 싶은 음식을 먹되 양을 아주 적게 조절하며 다이어트 보조제를 병행했다고 합니다.

반드시 기억해야 할 다이어트 황금 법칙 7가지

영상에서 한소루 님이 “이건 꼭 캡처하거나 메모하세요”라고 강조했던 7가지 원칙입니다. 저도 이 부분을 보면서 그동안 제가 놓치고 있었던 습관들이 참 많다는 걸 깨달았습니다.

1. 공복 시간 엄수와 수분 섭취의 중요성

가장 기본이 되는 것은 자는 시간을 포함해 최소 12시간, 감량기에는 14~16시간의 공복을 유지하는 것입니다. 특히 공복 상태에서는 레몬물이나 차 종류보다는 오직 맹물만 마시는 것을 권장했습니다. 또한 하루 2L 이상의 물을 마심으로써 장기들이 일하게 만들고, 이를 통해 칼로리 소모를 유도하는 것이 비결이라고 하네요.

2. 숙면과 식사 간격 유지

잠을 자는 동안 기초대사량의 70%가 소모된다는 사실, 알고 계셨나요? 한소루 님은 적어도 8시간 이상의 숙면을 취할 것을 강조했습니다. 또한 식사와 식사 사이에는 최소 4시간의 간격을 두어 위장이 충분히 소화할 시간을 주어야 인슐린 수치가 안정되고 살이 빠지는 환경이 만들어집니다.

3. 탄수화물을 먹어야 살이 빠진다

많은 분이 다이어트할 때 탄수화물을 아예 끊어버리곤 하죠. 하지만 한소루 님은 지방을 ‘태울 쓰레기’라고 한다면, 탄수화물은 그 쓰레기를 태울 ‘불씨’라고 표현했습니다. 탄수화물이 너무 부족하면 우리 몸은 근육을 분해해 에너지로 쓰게 되고, 이는 결국 기초대사량 저하와 요요로 이어집니다. 따라서 흰쌀밥 한 공기 정도는 꼭 챙겨 먹는 것이 오히려 정체기를 탈출하는 방법이라고 조언합니다.

4. 기초대사량보다 더 먹기 (절식 금지)

살을 빨리 빼고 싶은 마음에 기초대사량보다 적게 먹는 ‘절식’은 절대 금물입니다. 우리 몸은 영양분이 부족하면 생존을 위해 기초대사량을 스스로 낮춰버립니다. 이렇게 되면 나중에 평소처럼 먹었을 때 살이 훨씬 더 잘 찌는 체질이 됩니다. 활동량이 적더라도 최소한 기초대사량보다는 100kcal 정도 더 섭취하는 것이 건강한 다이어트의 핵심입니다.

5. 식전 혈당 관리와 첫 끼니의 중요성

공복 시간이 길어진 뒤 첫 끼니를 먹을 때는 혈당이 매우 예민해진 상태입니다. 이때 바로 탄수화물이나 당분이 들어가면 혈당 스파이크가 발생해 살이 찌기 쉽습니다. 식사 전 혈당 관리 제품이나 애사비(사과식초)를 먹거나, 아무것도 없다면 채소를 먼저 듬뿍 먹는 습관을 들여 혈당을 완만하게 올려야 합니다.

6. 인바디와 체중계 수치에 집착하지 않기

체중계 숫자는 그저 숫자일 뿐입니다. 몸 안의 수분량이나 전날 먹은 음식의 무게에 따라 언제든 변할 수 있기 때문인데요. 한소루 님은 숫자보다는 거울로 보는 **’눈바디’**를 훨씬 강조했습니다. 인바디 수치 역시 기계적인 측정일 뿐이니 너무 일희일비하지 말고 한두 달 간격으로 변화 추이만 확인하는 것이 멘탈 관리에 좋습니다.

7. 강박을 버리고 ‘존버’하기

우리가 먹은 음식이 진짜 지방이 되기까지는 약 2주 정도의 시간이 걸립니다. 하루 이틀 과식했다고 해서 바로 살이 되는 것이 아니라, ‘글리코겐’ 형태로 간에 저장된 상태인 거죠. 이때 포기하지 말고 2~3일간 공복 유산소와 수분 섭취를 늘려주면 충분히 되돌릴 수 있습니다. 다이어트는 결국 포기하지 않고 끝까지 버티는 사람이 이기는 게임입니다.

식욕 조절과 정체기를 극복하는 멘탈 관리법

다이어트의 가장 큰 적은 식욕이죠. 한소루 님은 식욕을 참기 힘들 때 아주 독특하면서도 확실한 방법을 사용한다고 합니다.

바로 옷을 다 벗고 거울 앞에 서서 자신의 몸을 직면하는 것입니다. 내 노력이 가장 정직하게 드러나는 것이 몸인데, 이 몸조차 컨트롤하지 못한다면 세상의 어떤 일을 성공시킬 수 있겠냐는 마인드 컨트롤을 한다고 해요. 다소 자극적일 수 있지만, 그만큼 간절한 마음이 다이어트의 성공 열쇠라는 것을 보여줍니다.

또한 ‘가짜 배고픔’이 올 때는 양치를 하거나 오이, 방울토마토 같은 칼로리가 낮고 포만감이 높은 간식을 활용하는 현실적인 팁도 잊지 않았습니다.

보조제와 운동에 대한 솔직한 견해

많은 분이 궁금해하시는 다이어트 보조제에 대해서도 명쾌한 답변을 내놓았습니다. 보조제는 ‘필수’가 아닌 ‘선택’이며, 내 노력에 곱하기 2를 해주는 존재일 뿐이라는 것입니다.

내 노력이 0이라면 아무리 좋은 보조제를 먹어도 결과는 0입니다. 하지만 식단과 운동이라는 노력을 1이라도 한다면, 보조제가 그것을 2나 4로 증폭시켜 준다는 논리죠. 특히 한소루 님은 보조제를 통해 심리적 안정감을 얻고, 덕분에 일반식을 무서워하지 않고 먹으면서 요요 없는 다이어트를 할 수 있었다고 합니다.

운동의 경우, 감량 초기에는 강아지 산책 30분 정도로 가볍게 시작하고, 이후 유지기에는 필라테스 등 근력 운동을 병행하며 탄탄한 몸매를 만들었다고 합니다.

다이어트 성공이 가져다준 삶의 변화

마지막으로 한소루 님은 다이어트 성공 후 가장 행복한 점으로 ‘자존감의 상승’을 꼽았습니다. 예전에는 몸을 가리기 위해 크고 검은 옷만 입었지만, 이제는 S사이즈 바지를 마음껏 입으며 스스로를 사랑하게 되었다고 해요.

살이 빠지면서 이목구비가 뚜렷해지는 외적인 변화도 크지만, “나도 해냈다”는 성취감이 인생 전반에 긍정적인 아우라를 만들어준다는 말이 참 인상적이었습니다. 단순히 날씬해지는 것이 목적이 아니라, 더 나은 나를 만나는 과정으로서의 다이어트를 강조하며 영상은 마무리됩니다.